Indkøbskurv (0)

Motion for hjertet

                              

 

                                                                            Motion for hjertet

Sjipning er ikke kun for børn. voksne kan også have gavn af denne enkle og effektive træningsform. Det kræver ikke meget, blot et sjippetov og et par kvadratmeter.

hvis  vejret ikke er til udendørs træning, så ryk indenfor. ( kilde Hjerteforeningen).

Hjerteforeningen giver her ideer og gode råd til, hvordan man kan bruge sjipning som træning.

 

TOVETS LÆNGDE:

Start med at finde en passende  længde på sjippetovet. på den måde undgår man, at tovet kludrer eller fanger fødderne. Stil dig med begge fødder på tovet. tilpas tovets længde, så håndtagene når dine armhuler.

 

FIND RYTMEN:

Hvis du ikke har sjippet i lang tid, så læg start med at øve dig i et roligt tempo.

 

VARIATIONER:

Prøv at variere din sjipning på nogle følgende måder.

  1.    Langsom sjipning
  2.    Hurtig sjipning.
  3.    Meget hurtig sjipning.
  4.    Hænderne langt ud til siden.
  5.    Hænderne tæt ind til kroppen.
  6.    Hop så høje som muligt.
  7.    Sving tovet 2 gange rundt for hvert hop.
  8.    Kryds armene.
  9.    Sæt musik på og hop i takt.
  10.    find selv på flere sjove  
HVOR LÆNGE OG HVOR HÅRDT SKAL MAN TRÆNE:
på samme måde som ved løb, cykling og andre træningsformer gælder de, at jo højre intensitet man træner ved, jo mere effekt får man af sin træning. effekten gælder bådeforbedret kondition og sundhed. Det betyder, at man kan træne i kort tid ved høj intensitet eller længere tid ved lav intensitet og opnå næsten samme effekt. Den moderate eller høje intensitet anbefales dog, da den giver nogle sygdomsforbyggende effekter, som er svære at opnå ved de lavere intensiteter.
TRÆNING:
Træn evt. i små intervaller(korte perioder). På den måde kan man holde bedre ud at træne ved høj intensitet. eksempel på et træningsprogram:
  1.     Varm roligt op i 5 minutter med langsom sjipning.
  2.     Pause 2 minutter.
  3.     Valgfrit fokus fra ovenstående liste i 3 minutter. herefter må du gerne blive forpustet og mærke pulsen stige.
  4.     Pause i 2 minutter.
  5.     gentag 1.5 gange, afhængigt af hvor trænet du er.
  6.     Afslut med at gå rundt og ryste benene.

               

 

Denne aktivitet var også en mulighed, hvis man kombinere det med en cykeltur i det blå, eller Stavgang, senior gymnastik.

Tage Jensen

tage12@mail.dk